[...] w przerwach przerzucam materiały na lapka i wysyłam w eter :) Od soboty dorzuciłem też nowy suplement diety Tri creatine malate firmy Hi tec. Bardzo przyjemne w smaku,prawie 100 % jabłczanu kreatyny -na mnie to działa o wiele lepiej niż zwykła mono. Choć kreatyne stosowałem bardzo rzadko i przez max 2-3 miesiące. Sprawdzimy przy okazji-jak to [...]
[...] (z Kolosem ). Ten tydzień mocno poczułem-praktycznie wszystkie mięśnie odczuwają skutki treningu. Dziś wg planu-wszystkie grupy mięśniwe-czas przewidywany treningu-ok 100-120 minut Łagodniej " troche" będą trenowane plecy,bo jutro pełnowymiarowy trening pleców z wszelkimi szykanami:) Pewnie wiele osób się zastanawia,czy to ma sens-dziś [...]
[...] niektórzy forumowicze mieli trzykrotnie okazję z nim potrenować-myślę,że to doświadczenie jeszcze bardziej zaprocentowało i urosło rangą :) A tak przy okazji-6 maja będzie program z Bartkiem Janiszewskim-na na ostatnio odbytych mistrzostwach Polski w kulturystyce-zdobył 3 złote medale: -w kat do 100 kg -w parach z Kasią Ludowicz - i wygrał Open
[...] zaczęły boleć dwugłowe ud,potem czworogłowe i łydki. Dziś bolą całe nogi-z wyróżnieniem mięśni prostych ud i mięśni piszczelowych-z przodu łydek. Wszystko obolałe ,jak po 100 seriach przysiadów :) Teraz jadę nadrabiać trening z poniedziałku i środy-czyli plecy,klata, bicepsy i dwugłowe ud. Jutro już planowo-barki i tricepcy oraz czworogłowe ud [...]
[...] Do tego zdopingowałem jednego z forumowiczy tam ćwiczących do konkretniejszego podejścia do martwych ciągów. Obserwowałem co robi i coraz bardziej się dziwiłem,bo gość waży 100 kg a trenował mc ze sztangą 50 kg. Troche pozmienialiśmy i spokojnie zaliczył 160 kg na dwa razy(co prawda miało być 4 ale jeszcze nie wierył odpowiednio w swoje siły) [...]
[...] jechać,bo centrum zamkniete. Pogoda idealna na takie podróże,jedynie 200 km przed celem ,zaczęły się korki i duży ruch na autostradach,stąd prędkość czasem była poniżej 100 km/h. We wtorek klata bicepsy w wiadomo-Fit For Free. :) /SFD/2019/3/31/c4a8d1c3d2ee4bdda4b965d40ac8895a.jpg /SFD/2019/3/31/e63094b45d934476b26c11bc60f88838.jpg [...]
[...] tak długo aż zacznę czuć trenowane mięśnie i czuję że się pakują i się męczą. Przeważnie zajmuje mnie to ok 60-80 minut (chyba ,że z przedtreningówką Iron Pump to i 100 minut :) ) A tak przy okazji-Mateusz Bobrowski,z którym kiedyś nagrałem program we Wrocławiu(byli tam Ojan,Maceek,Olek,Jawor oraz ekipa Iron Horse) organizuje teraz [...]
[...] mocny wycisk. Ale niedziela to miałem dużo czasu,w tygodniu przeważnie 70 minut trwa ten trening. Chłopacy nadal nieobecni-powoli zaczyna się problem z zaliczeniem 100 kg i muscle up przez Pancho.... A przy okazji,że wpadło mnie dziś aktualne zdjęcie legendarnego estońskiego kulturysty-Oleva Annusa,który startował w Pabianicach w 1978 [...]
[...] wiecej niż startujących zawodników. Bo jak tu się nie uda ,wystartuje w innej federacji i w końcu sie uda :) Przeszliśmy na styl włoski-tam jest kilkadziesiąt zawodów z tytułem Mr Olimpia a z innymi to chyba ponad 100 . Ale w porównaniu np z Niemcami,Holandia to i tak to jeszcze jakos działa. /SFD/2022/3/15/8a80cc0468d74bc6b3d6f743fcba146d.jpg
[...] to klata odwala pracę a nie tricepsy przynajmniej ja tak czuję .I to by się zgadzało bo to samo odwalali zawodnicy WL na zawodach WW do wprowadzenia akcentu robiąc tyle ruchów w 1min. co my w 5 min.Wiadomo dla czego. A wracając do pompek takie ruchy też sie przydają tylko faktycznie kiepsko to wygląda jak będzie widać na moim filmie 100/49sek.:-)
[...] czy na miesiąc-to wymaga czasem długiego czasu :) Pewnie też się niekórzy zdziwię-ale w koncentracji na danym mieśniu pomagają też niepełne ruchy-tricepsy są wtedy wciąż na 100% pracujące-nie ma chwili wytchnienia przy wyproście i przy minimalnm opuszczaniu i rozciągnięciu mieśnia.-choć jak widać,są też potem skutki uboczne :) [...]
[...] trenują niż mężczyżni. Młóda dziewczyna,waga ok 60kg,najpierw 30 minut trenowała wyciskanie żołnierskie w stylu ciężarowców-bardzo ładnie jej to szło. Potem przysiady do 100 kg. Dalej-dowiązała 5 kg do pasa i 5 serii podciągania na drążku po 10 powt:) A panowie co? Bicepsy na wyciagach,klata na wyciągach,plecy na wyciągach Przyszedł też gość [...]
[...] W niedziele zobaczymy,krótki rękawek już uszykowałem :) Drugi raz w tym roku,bo poza tym ,cały czas jest zimno lub chłodno. Podobno kwiecień był najzimniejszy w tym roku od 100 lat... /SFD/2021/5/6/5cf150866f6b442a9fea43dfa82ff064.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2021-05-06 21:14:56 Zmieniony przez - masti w dniu 2021-05-06 22:02:28
[...] x17 9kg/14kg/16kg/14kg/9kg Zostaję na razie przy tych ciężarach, bo już się zrobiło dosyć ciężko. Dobrze jest - ładne ciężary. 6. Wznosy ramion stojąc 100 1kg (72->81->91->100 przerwy po 5sekund) 1kg 1kg ( dwie czy trzy 1-2 sekundowe przerwy pod koniec) Masakracja #-P Te stówki robisz tylko 4 tygodnie - póniej będzie co [...]
[...] 30kg x 14 6. Wiosłowanie wyprostowaną ręką - 4x 12-15 12kg x 15/15/12/12 15kg x 14/12 12,5kg x 13/12 7. Spięcia na piłce 4x max na pilce z pilka %-)lekarska 114/98/?/? 150/100/80/60 + 45 min pompowania pupki czyli power walk na biezni ta cholerna lewa reka! jak ona mi wszystko psuje }:-((( 1. poszloby na raz ale musialam z 5sek przerwy [...]
[...] więcej tłuszczy pożarłam niż trzeba. /SFD/Images/2015/9/28/f646d73206b94269ba8d887c9d25284e.jpg Poniedziałek 21 września Wkoczyłam na rotację DT 120/70/150 i DNT 120/70/100 Trening pupki - dodatkowe serie dodane w pierwszym i ostatnim ćwiczeniu 1. Hip Thrust : 4 x 8-12 2. Kickback na wyciągu: 3 x 10-15 3. Odwodzenie nogi w bok na wyciągu 3 x [...]
Pamiętam John'a Welbourna, który powiedział, jeżeli uważasz, że wyciskanie na ławce płaskiej nie jest funkcjonalne, to nigdy nie byłeś sportowcem sportów kontaktowych. W 100% się zgadzam z tym stwierdzeniem, dodatkowo silna klata, pozwala stabilizować bark, jako antagonista obręczy łopatki :)
[...] Tak dla przypomnienia: 1. WIEK:40 2. WAGA:92 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:122 -udo:65 -talia:90 -klata: 120 seria -martwy ciąg: nie robię -przysiad: 110 seria A więc do tej pory jest około 100kg , 45 w bicku ale i 100 w pasie %-) I nogi zacznij robić bo ja jakoś siatkarz kończę serie 160kg x 6%-) przy moich marnych 80kg wagi %-)